Latihan kekuatan
Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. [1] Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.[1] Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter[1] Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria[2]
prinsip dasar
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.[3] Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien[3]
- Memilih jenis latihan yang sesuai
- Frekuensi latihan
- Banyaknya set dalam suatu latihan
- Banyaknya repetisi dalam suatu set
jenis-jenis latihan
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu[4]
- Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.[4] Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.[4]
- Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.[4]
- Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.[4]
- Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.[4]
Latihan Kekuatan vs Pembentukan Tubuh
Berdasarkan definisi, latihan kekuatan (strength training) bertujuan untuk membangun kekuatan dan melatih Central Nervous System.[5] Sementara pembentukan tubuh (bodybuilding) bertujuan untuk menguras habis energi otot.[5]
Rujukan
- ^ a b c Mehdi (2007). "Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat". Stronglifts. Diakses tanggal 15 April 2014. Kesalahan pengutipan: Tanda
<ref>tidak sah; nama "Stronglifts" didefinisikan berulang dengan isi berbeda - ^ Beaudin, Gilles (2014). "You don't have to give in to aging: How strength training can make you younger". The Globe and Mail. Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b Quinn, Elizabeth (2007). "Basic Strength Training Principles". Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b c d e f "Different Types of Strength Training". BUPA. 2013. Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b Indra, Kris (2013). "Latihan Untuk Kekuatan Dulu Barulah Bentuk Tubuh Anda". Mulai Sekarang. Diakses tanggal 5 Mei 2014.