Wikipedia

Ungkit lengan

latihan beban tubuh
Revisi sejak 15 Februari 2022 14.46 oleh Dcac Inverter (bicara | kontrib)

Muscle-up adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Muscle up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip.[1] Muscle Up dapat dilakukan pada mistar pull up.

Langkah demi langkah melakukan muscle up.
Seorang pria melakukan muscle up.

Gerakan

Posisi awal tubuh di bawah mistar, lompat dan kedua tangan mencengkeram mistar pull up dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong mistar ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. [2] Gerakan muscle up merupakan variasi dari gerakan pull up.[3][4]

Otot yang berkontraksi

Saat menarik dan dagu melewati mistar dan kemudian masuk ke posisi dip, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada,[5] berperan penting dalam melakukan muscle up.

Peralatan latihan

Mistar

 
Mistar pull up

Mistar pull up adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau kalistenik. Batang terbuat dari pipa besi, aluminium, ataupun kayu yang ditajakkan ke dalam tanah dengan dua buah batang vertikal dan satu horizontal yang dilas antara dua buah batang.

Cincin senam

Cincin senam dapat digunakan dalam latihan muscle up walaupun butuh kekuatan otot bagian atas yang ekstra dan membutuhkan stabilitas yang bagus.

 
Pemuda Jerman melakukan gerakan dip pada cincin.
 
Pegangan cincin.

Dimensi

Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan[6]

  • Diameter dalam: 18 sentimeter (7,1 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[7]
  • Diameter profil: 28 sentimeter (11 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[7]
  • Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: 300 sentimeter (9,8 ft) ± 1 sentimeter (0,39 in)[7]
  • Jarak antara dua titik pemasangan: 50 sentimeter (1,6 ft) ± 05 sentimeter (2,0 in).[7]

Rekor dunia

  • Muscle up mistar paling banyak berturut-turut: 32 repetisi oleh Maksim Trukhonovets (Belarus) tahun 2021.[8]
  • Muscle up cincin paling banyak berturut-turut: 20 repetisi oleh Simen Solberg Uriansrud (Norwegia) tahun 2021.[9]

Lihat pula

 
Wikimedia Commons memiliki media mengenai Muscle-ups.

Referensi

  1. ^ Marco Demuth (9 November 2019). "So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport". www.menshealth.de (dalam bahasa Jerman). Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  2. ^ khoirul muzzammil. "3 Manfaat Latihan Muscle-up untuk Kesehatan Tubuh". sportkuy.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  3. ^ Brittany Smith. "The 15 Best Pullup Variations". www.mensjournal.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  4. ^ Marc Perry (20 Februari 2016). "10 Pull Up Variations: Which Ones Can You Do?". www.builtlean.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  5. ^ Sara Lindberg (23 Mei 2019). "How to Do a Muscle Up on Bars and on Rings". www.heathline.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  6. ^ "Apparatus Norms" (PDF). Fédération Internationale de Gymnastique. 2020. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  7. ^ a b c d Tyagi, Arun Kumar (2010). Gymnastics Skills and Rules. Pinnacle Technology. ISBN 978-1618200334. 
  8. ^ "Most consecutive muscle ups (male)". www.guinnessworldrecords.com. 27 November 2021. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
  9. ^ "The most consecutive ring muscles ups is 20 and was". www.guinnessworldrecords.com. 13 June 2021. Diakses tanggal 15 Februari 2022. 
 

Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/w/index.php?title=Ungkit_lengan&oldid=20613472"